Phương pháp thở bụng tốt cho bệnh nhân ung thư
Các bài tập luyện đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả hồi phục và ngăn ngừa tái phát ở bệnh nhân ung thư. Bên cạnh các bài tập thể dục, yoda,… còn có thở bụng tốt cho bệnh nhân ung thư, đặc biệt là ung thư phổi. Vậy cách tập sao cho hiệu quả, cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Xem nhanh
1. Thở bụng là gì?
Thở bụng là một kỹ thuật thở phổ biến trong y học, đặc biệt là trong các môn học như yoga và tai chi. Thay vì chỉ thở bằng phần ngực, thở bụng bao gồm việc thở vào và thở ra bằng phần bụng. Khi thở bụng, người thực hành sẽ cho phép phổi lấy và thải hơi khí một cách hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.
Khi bị ung thư, bệnh nhân thường phải trải qua nhiều thử thách về tâm lý và thể chất. Thở bụng đúng cách có thể giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng và lo âu, tăng cường sự thoải mái và giảm đau, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường khả năng tập trung và năng suất. Đặc biệt, thở bụng còn có thể tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ tái phát ung thư.
2. Lợi ích của thở bụng đối với bệnh ung thư
Thở bụng khi kết hợp cùng các bài tập khác như yoga cho bệnh nhân ung thư, có thể mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể:
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Tập luyện thở bụng đúng cách có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho bệnh nhân ung thư. Khi thở bụng, cơ thể sẽ được thư giãn và giảm căng thẳng, giúp tăng cường sự thoải mái và giảm mệt mỏi.
- Tăng cường khả năng tập trung và tỉnh táo: Thở bụng có thể giúp bệnh nhân ung thư tập trung và tỉnh táo hơn trong cuộc sống hàng ngày. Khi thực hành thở bụng, cơ thể sẽ được giải phóng khỏi căng thẳng và lo lắng, giúp tăng cường khả năng tập trung và năng suất.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Thở bụng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bệnh nhân ung thư. Khi thở bụng, cơ thể sẽ được thư giãn và giảm căng thẳng, giúp giấc ngủ trở nên sâu hơn và ngon hơn.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Thở bụng cũng có thể tăng cường hệ miễn dịch của bệnh nhân ung thư, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến miễn dịch.
3. Cách tập thở bụng tốt cho bệnh nhân ung thư
Với căn bệnh ung thư, bạn cần lưu ý một số kỹ thuật thở bụng phù hợp như phương pháp thở bụng theo yoga hoặc phương pháp của bác sĩ Nguyễn Khắc Việt.
3.1. Kỹ thuật thở cơ hoành
Nguyên tắc khi thực hiện bài tập thở cơ hoành là tập trung, hợp nhất thân và tâm, thở sâu, đều, chậm rãi và thở ra thóp bụng hạ cơ hoành thấp nhất, hít vào phình bụng nâng cơ hoành cao nhất.
Các bước cụ thể khi tập thở cơ hoành:
- Bước 1: Tìm một chỗ yên tĩnh để tập thở, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu thực hành. Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế hoặc đứng thẳng.
- Bước 2: Đặt tay lên vùng cơ hoành của bạn. Vùng cơ hoành nằm ở phía trên của bụng, giữa xương sườn và xương chậu.
- Bước 3: Hít thở sâu vào bụng của bạn. Hít thở qua mũi và cố gắng để không nói hoặc không hít thở qua miệng. Khi bạn thở vào, bạn sẽ cảm thấy bụng của mình trở nên to hơn và các cơ hoành của bạn sẽ mở rộng ra.
- Bước 4: Giữ hơi trong vài giây. Sau khi bạn hít thở sâu vào bụng, hãy giữ hơi trong vài giây trước khi thở ra. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào hơi thở của mình và cải thiện khả năng thở của bạn.
- Bước 5: Thở ra chậm và đều. Thở ra từ từ qua mũi và cố gắng để không thở ra qua miệng. Khi bạn thở ra, bụng của bạn sẽ trở nên nhỏ hơn và các cơ hoành của bạn sẽ co lại.
- Bước 6: Lặp lại quá trình thở này trong vài phút. Cố gắng để thực hành trong ít nhất 5 phút mỗi ngày. Bạn có thể tăng dần thời gian tập thở cơ hoành khi bạn cảm thấy thoải mái với phương pháp này.
3.2. Kỹ thuật thở chúm môi
Kỹ thuật thở chúm môi là một kỹ thuật thở bụng tốt cho bệnh nhân ung thư phổi với các bước cụ thể:
- Bước 1: Tìm một chỗ yên tĩnh và thoải mái để tập thở. Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế hoặc đứng thẳng.
- Bước 2: Đặt ngón tay trỏ và ngón tay cái của bạn trên môi dưới và môi trên. Hãy đảm bảo rằng ngón tay của bạn không chèn vào răng của bạn.
- Bước 3: Hít thở sâu vào bụng của bạn. Hít thở qua mũi và cố gắng để không nói hoặc không hít thở qua miệng. Khi bạn thở vào, bạn cảm thấy bụng của mình to hơn và ngực của bạn mở rộng ra.
- Bước 4: Thở ra từ từ qua chúm môi. Thở ra từ từ và lâu dần qua chúm môi một cách nhẹ nhàng và đều đặn. Khi bạn thở ra, môi của bạn sẽ co lại.
- Bước 5: Lặp lại quá trình thở này trong vài phút. Cố gắng để thực hành trong ít nhất 5 phút mỗi ngày. Bạn có thể tăng dần thời gian tập thở chúm môi khi bạn cảm thấy thoải mái với phương pháp này.
3.3. Phương pháp thở bụng của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện
Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện đã tìm ra một phương pháp thở bụng để tự kéo dài thời gian sống cho mình. Để tóm tắt về cách thở bụng này, ông đã dùng 12 câu như sau:
“Thót bụng thở ra
Phình bụng thở vào
Hai vai bất động
Chân tay thả lỏng
Êm chậm sâu đều
Tập trung theo dõi
Luồng ra luồng vào
Bình thường qua mũi
Khi gấp qua mồm
Đứng ngồi hay nằm
Ở đâu cũng được
Lúc nào cũng được!”
Mời bạn tham khảo một số sản phẩm gợi ý từ hotroungthu.vn
